B-vitamin
B-vitamin
A B-vitamin komplex egy teljes B-vitamin-csoport, amibe az összes B-vitamin-változat beletartozik. Ezek a vízben oldódó vitaminok segítenek az anyagcserében, támogatják az idegrendszert, hozzájárulnak a bőr és haj egészségéhez és erősítik az immunrendszert.
A B-vitaminok fajtái:
A B-vitaminok mind különböző feladatokat látnak el a testben, ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszuk őket a kiegyensúlyozott táplálkozás részeként.
Íme a legfontosabb B-vitaminok és azok főbb tulajdonságai:
B1-vitamin (tiamin):
Fontos szerepe van a szénhidrátok energiává alakításában.
Támogatja az idegrendszert és a szívet.
B2-vitamin (riboflavin):
Elengedhetetlen a bőr, a szem és a nyálkahártya egészségének fenntartásához.
Antioxidáns hatású és segít a sejtek energiatermelésében.
B3-vitamin (niacin):
Segíti a normál energiaellátást és a keringési rendszer működését.
Javítja a bőr, a haj és a köröm egészségét.
B5-vitamin (pantoténsav):
Részt vesz a zsír-, szénhidrát- és fehérje-anyagcserében.
Elengedhetetlen a hormonok termeléséhez és a stressz kezeléséhez.
B6-vitamin (piridoxin):
Fontos szerepet játszik a fehérje- és zsíranyagcserében.
Támogatja az idegrendszert és a vérkeringést.
B7-vitamin (biotin):
Különösen fontos a bőr, a haj és a köröm egészségéhez.
Segíti a zsírsavak, fehérjék és szénhidrátok metabolizmusát.
B9-vitamin (folsav):
Elengedhetetlen a sejtosztódáshoz és a DNS-szintézishez.
Különösen fontos a terhesség alatt, mivel szerepet játszik a fejlődési rendellenességek megelőzésében.
B12-vitamin (kobalamin):
Támogatja a vörösvérsejtek képződését és az idegrendszer működését.
Elengedhetetlen az energiatermeléshez és az idegsejtek védelméhez.
Mindezek a B-vitaminok tehát együtt és külön-külön is dolgoznak a megfelelő anyagcsere fenntartásában és a különböző testi funkciók támogatásában. Nézzük is meg, hogyan tudsz gondoskodni a megfelelő bevitelükről.
Miben van B-vitamin?
A B-vitaminok számos különböző élelmiszerben megtalálhatók.
A legjobb források közé tartoznak:
B1-vitamin: megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, például barna rizsben és zabban. Kiváló forrása még a sertéshús, a hüvelyesek, mint a bab és a lencse, valamint a diófélék és magvak, például a napraforgómag.
B2-vitamin: a tejtermékek, mint a sajt és a joghurt bőségesen tartalmazzák. Tojás, mandula, spenót és más zöld leveles zöldségek szintén jó források, akárcsak a halak, például a makréla.
B3-vitamin: a csirke- és a marhahús, valamint a halak, például a tonhal és a lazac gazdagok niacinban. A teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és gombák szintén hozzájárulhatnak a napi B3-vitamin bevitelhez.
B5-vitamin: az avokádó, a tojás, a csirke- és a marhahús mind jelentős mennyiségű B5-vitamint tartalmaznak. A brokkoli és a teljes kiőrlésű gabonák szintén kiváló források.
B6-vitamin: a baromfihúsok, például a csirke és a pulyka, emellett a banán, a lazac és a tonhal is gazdagok B6-vitaminban. De a burgonya, a diófélék és magvak is tartalmazzák.
B7-vitamin: a biotint tojássárgájából, diófélékből, például mandulából és dióból, valamint hüvelyesekből, például lencséből és babból nyerhetjük. A banán és az édesburgonya szintén biotinban gazdag élelmiszerek.
B9-vitamin: a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, brokkoli és kelkáposzta kiemelkedő folsav-források. A citrusfélék, például a narancs, valamint a hüvelyesek, mint a lencse és a csicseriborsó, szintén tartalmazzák. Emellett a dúsított gabonafélék és az avokádó is folsavban gazdag élelmiszerek.
B12-vitamin: főként állati eredetű élelmiszerekben található meg, mint a húsok, halak, tojás és tejtermékek. Vegetáriánus és vegán étrend esetén dúsított növényi alapú ételekből, például növényi tejből vagy gabonapelyhekből pótolható.
Fontos, hogy a B-vitaminok bevitele megfelelő legyen, mivel a túl alacsony szint különböző egészségi problémákhoz, például fáradékonysághoz, bőrproblémákhoz vagy idegrendszeri gondokhoz vezethet. Ha az étrended nem biztosít elegendő mennyiséget valamelyik B-vitaminból, érdemes étrend-kiegészítő formájában pótolni azt!
B-vitaminok a Rossmann-nál
A Rossmann Online Drogériájában széles választékban találhatók B-vitamin termékek, amik segítenek a napi vitaminszükséglet biztosításában.
Az alábbi típusú termékek közül válogathatsz:
B-vitamin komplexek: többféle B-vitamint tartalmaznak egyetlen termékben, így ideálisak azok számára, akik széles körű támogatást keresnek az idegrendszer, az energiaellátás és az immunrendszer működéséhez.
Egyes B-vitaminokat tartalmazó készítmények: kifejezetten egy adott B-vitamin pótlására, például B12-vitamin tabletták vagy cseppek azoknak, akik vegán étrendet követnek, B6-vitamin az idegrendszer és a hormonális egyensúly támogatására, de ide tartozik a folsav (B9-vitamin) is terhes nők számára, a magzati fejlődés támogatására.
Multivitaminok B-vitaminokkal: olyan széles körű vitamin- és ásványianyag-tartalmú készítmények, amelyekben a B-vitaminok más esszenciális tápanyagokkal együtt találhatók meg.
Speciális étrend-kiegészítők: az energiát fokozó italporok (koffeinnel) vagy stresszcsökkentő formulák (magnéziummal, ashwagandhával) tartoznak ide, amelyek a B-vitaminokat más hasznos összetevőkkel kombinálják.
B-vitamin készítmények gyerekeknek: könnyen fogyasztható rágótabletták vagy gumivitaminok, amik gyerekek számára biztosítják a szükséges B-vitaminokat.
Növényi alapú, vegán B-vitaminok: vegán étrend esetén is fogyasztható termékek, amik növényi forrásokból biztosítják a szükséges B-vitaminokat.
Legyen szó B-komplexekről, vagy az egyes B-vitaminokat tartalmazó készítményekről, esetleg speciális igényeket kiszolgáló kombinációkról, a Rossmann-nál megtalálhatod a számodra